Kalorienrechner [für Frauen]: Wie viel Kalorien verbrauchst du exakt*?

Was machst du nun mit deinem Kalorienverbrauch?

Erst einmal weißt du jetzt, wie viele Kalorien am Tag du zu dir nehmen kannst ohne zu- oder abzunehmen. Dein Kalorienverbrauch sind die so genannten Erhaltungskalorien.

• Du willst abnehmen? Dann musst du weniger Kalorien zu dir nehmen als du verbrauchst. Also ein Kaloriendefizit schaffen.
• Du willst zunehmen? Dann musst du mehr Kalorien zu dir nehmen als du verbrauchst. Also ein Kalorienüberschuss schaffen.

Wie viele Kalorien am Tag um abzunehmen?

Es gibt keine perfekte Kalorienzahl um abzunehmen. Langsames Abnehmen bei Frauen funktioniert meist mit ca. 300-400 kcal Defizit pro Tag. Wie beispielsweise in der von uns empfohlenen BURN-Diät. Hier werden ca. 0.5-1% wöchentlicher Gewichtsverlust angestrebt. Gerade wenn du in der Diät viel trainieren willst, solltest du kein größeres Defizit wählen.

Sehr schnell kannst du mit der High Speed Diät abnehmen. Dabei kommen Defizite von ca. 700-1000 kcal zustande mit einem angestrebten Gewichtsverlust von 1.5% pro Woche. Richtig gut geht das aber nur, wenn du einen hohen Körperfettanteil hast.

Ein höheres Kaloriendefizit solltest du nicht fahren. Die Gefahr von hormonellen Stoffwechselanpassungen und Muskelverlust wird dabei zu groß.

Schau dir die beiden eben genannten Diäten genauer an:

Willst du langsam Fett schmelzen lassen?

Die BURN-Diät ist nicht eine einzige Diät, sondern vielmehr ein Konzept. Sie zeigt dir verschiedene zyklische Diät-Strukturen auf - du bestimmst, welche davon am besten zu dir und deinen Lebensumständen passt.

Das Ziel ist dabei stets eines: Langsam Fett schmelzen lassen mit einer Gewichtsabnahme von ca. 0,3 - 0,5 kg pro Woche bei möglichst geringen Stoffwechselanpassungen und hoher Trainingsleistung trotz Diät.

Welche Vorteile bietet dir das Ebook zur BURN-Diät?

• Klare Angaben zur Ernährung: Du weißt genau, was du wann zu dir nehmen sollst.
• 1-5x Training pro Woche: Du bestimmst, wie häufig du trainierst.
• Flexibles Training: Du bestimmst, ob du Kraft, Ausdauer oder Spiel- und Kampfsport trainierst. Lockeres Cardio optional bis zu 3x wöchentlich.
• Refeeds & Diätpausen: Du hast genügend Erholung und Power für eine hohe Trainingsleistung.

Mehr über die BURN-Diät

Willst du schnellstmöglich Fett abnehmen?

Mit der High Speed Diät sind 1-2 kg pro Woche Fettabnahme möglich. Schnelle Erfolge sorgen für einen großen Motivationsboost!

Sofort nach einer genauen Anleitung loslegen, anstatt dir alles mühevoll zusammenzusuchen. Absolute Sicherheit und garantiert optimale Ergebnisse ohne Jojo-Effekt, unnötigen Hunger und Muskelabbau etc.

Welche Vorteile bietet dir das Ebook zur HSD?

• Klare Regeln & Anleitung zum schnellen Abnehmen: Du machst ganz sicher alles richtig.
• Beachtung individueller Faktoren: Die HSD passt sich dir an.
• Training Zuhause UND im Fitnessstudio möglich: Du hast die Wahl.
• 3 HSD-konforme Trainingspläne: Die Trainingspläne garantieren optimales Training beim schnellen Abnehmen.
• 60 HSD-konforme Rezepte: Das zusätzliche HSD-Kochbuch garantiert dir optimale Rezepte für schnelles Abnehmen.

Mehr über die High Speed Diät

Häufige Fragen zum Kalorienverbrauch & Antworten

Wie viele Kalorien braucht man als Frau am Tag? 

Jeder der hier eine Zahl wie beispielsweise 2000 kcal präsentiert, ist schlicht weg unseriös oder hat keine Ahnung. Der Kalorienverbrauch ist individuell sehr verschieden. Manche Frauen benötigen nur 1300 kcal andere 3500 kcal.

Gewicht, Körperfettanteil, Bewegung, Ernährung und viele Faktoren spielen hier eine Rolle. Gib deine Daten in den Rechner oben ein und du bekommst eine ziemlich genaue Ahnung deines Kalorienverbrauchs.