1-armiges Rudern
Nov, 2021
Johannes Steinhart, Biomedizin (M.Sc.) & Trainer des Deutschen Fitnesslehrer Vereinigung e.V.
Mit Kurzhantel oder Kettlebell:
Mit Fitnessband
Einarmiges Rudern ist eine Übung im Xplode #HOME Trainingsplan.
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Über den Autor
Johannes Steinhart ist Master of Science (M.Sc.) in Biomedizin & Ernährungswissenschaften sowie Fitnesstrainer der Deutschen Fitnesslehrer Vereinigung (DFLV). Seine Passion ist es, wissenschaftliche Erkenntnisse zu Abnehmen, Muskelaufbau und Gesundheit unabhängig, verständlich und praxisnah darzustellen und verbreitete Unwahrheiten zurückzudrängen. Johannes ist Gründer von science-fitness.de (SF). Jedes Jahr erreicht er über 2 Mio. Leser. Außerdem ist er Autor von aktuell 6 Büchern. Mehr.
Wie rudert man denn am Besten wenn man zu Hause ist (Lockdown) und keine Bench (oder etwas ähnliches) zur Verfügung hat?
Möglicherweise bekommst du es mit einem Stuhl hin. Nur mit der Hand darauf abstützen.
Ansonsten möglicherweise auf Tischrudern ausweichen: https://fitness-experts.de/uebungen/invertiertes-rudern (Stabiler Tisch notwendig!)