Crunches – für einen durchtrainierten Bauch

Crunches sind die perfekte Übung für deine Bauchmuskeln. Sie trainieren exakt das, wofür deine Bauchmuskeln da sind: deine unteren Rippen in Richtung Becken ziehen.

Mit Zusatzgewicht (vor der Brust):

https://www.youtube.com/watch?v=knckrVu1j-U

Mit Zusatzgewicht (gestreckte Arme):

Tipps für Crunches

• Hände hinter oder an den Kopf. Aber kein Schwung holen oder „nach vorne ziehen“ mit den Armen.
• Stell dir vor, du müsstest mit deinem Kopf an die Decke kommen. Kopf eher nach oben statt in Richtung Becken.

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